3 συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα

Υποφέρετε από άυπνες νύχτες ή σηκώνεστε τακτικά από το κρεβάτι με τη λάθος πλευρά; Οι πιθανότητες είναι ότι το περιβάλλον ύπνου σας δεν είναι το βέλτιστο. Με αφορμή τον εορτασμό της Παγκόσμιας Ημέρας Ύπνου, μοιραζόμαστε μαζί σας 3 συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα - ώστε αύριο το πρωί να είστε δίπλα στο κρεβάτι σας πρωί-πρωί.

1. Κρατήστε το κεφάλι σας δροσερό

Μάλλον δεν χρειάζεται να σας εξηγήσουμε ότι το να στριφογυρίζετε σε ένα πολύ ζεστό υπνοδωμάτιο δεν έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο σας, αλλά ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία υπνοδωματίου; Σύμφωνα με τους ειδικούς, κοιμάστε καλύτερα σε θερμοκρασία +/- 18°C. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει όταν νυστάζουμε - αν το υπνοδωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, αυτό μπορεί να ανατρέψει σοβαρά τη φυσική πτώση του σώματός σας. Γι' αυτό κλείστε τη θέρμανση στο υπνοδωμάτιο, ανοίξτε ένα παράθυρο ή δημιουργήστε μόνοι σας ένα ευχάριστο αεράκι χρησιμοποιώντας έναν ανεμιστήρα που να είναι αθόρυβος και ψιθυριστός.

2. Σσσς... 🤫

Όλοι μας δυσφορούμε όταν διακόπτεται ο αγαπημένος μας ύπνος, αλλά γνωρίζατε ότι ακόμη και οι ήχοι από τους οποίους δεν ξυπνάμε έχουν αρνητική επίδραση στον ύπνο μας; Ακόμα και όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να καταγράφει και να επεξεργάζεται τον περιβαλλοντικό θόρυβο - αυτό εμποδίζει το σώμα μας να φορτιστεί πλήρως όταν υπάρχει πολύς θόρυβος. Έτσι, ένα ήσυχο περιβάλλον ύπνου δεν είναι επιθυμητό μόνο για τους ελαφροκοιμιστές ανάμεσά μας. Πείτε λοιπόν αντίο σε όλους τους περιττούς θορύβους στην κρεβατοκάμαρά σας: τηλεόραση, τηλέφωνο, ροχαλητό συντρόφου...

3. Βοηθήστε την ορμόνη του ύπνου

Το φως και το βιολογικό μας ρολόι συμβαδίζουν. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μας ξεσηκώνει και τη νύχτα το σούρουπο είναι αυτό που δίνει το σήμα εκκίνησης στην ορμόνη του ύπνου μελατονίνη. Αν είναι ακόμα πολύ φωτεινά το βράδυ, η παραγωγή μελατονίνης διαταράσσεται. Επομένως, περιορίστε το χρόνο που περνάτε στην οθόνη πριν από τον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύμματα παραθύρων με συσκότιση και αποφύγετε τα (νυχτερινά) φώτα.

Δεν είστε πρωινός άνθρωπος; Αυτή η συμβουλή ισχύει και για τις δύο πλευρές, οπότε θυμηθείτε να ανοίξετε τις κουρτίνες σας ξανά το πρωί ή να κάνετε έναν πρωινό περίπατο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με φρεσκάδα.

Καλό ύπνο!