Blog - 3 tips om beter te slapen

Koele kamer voor een optimale slaapomgeving

3 tips om beter te slapen

Heb jij last van slapeloze nachten óf stap je regelmatig met het verkeerde been uit bed? Grote kans dat jouw slaapomgeving niet optimaal is. In het teken van World Sleep Day delen we 3 tips om beter te slapen met je – zo sta jij morgenochtend fris en fruitig naast je bed.

 

Koele kamer als tip om beter te slapen

 

1. Houd je hoofd koel

We hoeven je vast niet uit te leggen dat woelen in een te warme slaapkamer geen gunstig effect heeft op je nachtrust, maar wat is nou dé perfecte slaapkamertemperatuur? Volgens deskundigen slaap je het beste bij een temperatuur van +/- 18°C. Onze lichaamstemperatuur daalt namelijk wanneer we slaperig zijn – is je slaapkamer te warm, dan kan dit de natuurlijke dip van je lichaam flink dwarsbomen. Draai de verwarming in de slaapkamer daarom uit, zet een raam open of creëer zelf een aangenaam briesje met behulp van een fluisterstille ventilator.

 

2. Sssh… 🤫

We balen allemaal als onze geliefde slaap wordt onderbroken, maar wist je dat zelfs geluiden waarvan we niet wakker worden een negatief effect op onze nachtrust hebben? Ook wanneer we slapen blijven onze hersenen omgevingsgeluiden registreren en verwerken – hierdoor kan ons lichaam bij veel geluid niet volledig opladen. Een rustige slaapomgeving is dus niet alleen wenselijk voor de lichte slapers onder ons. Zeg daarom gedag tegen alle onnodige geluiden in je slaapkamer: tv, telefoon, snurkende partner…

 

Stilte als tip om beter te slapen

 

3. Help het slaaphormoon een handje

Licht en onze biologische klok gaan hand in hand samen. Overdag pept het ons op en ’s avonds is het de schemer die het startsignaal aan het slaaphormoon melatonine geeft. Is het ’s avonds nog te licht, dan wordt de melatonine aanmaak verstoord. Beperk daarom je schermtijd voor bed, zorg voor verduisterende raambekleding en vermijd (nacht)lampjes.

Ben je geen ochtendpersoon? Deze tip werkt twee kanten op; vergeet dus niet om ’s ochtends je gordijnen weer te openen of maak eens een ochtendwandeling om de dag fris te beginnen.

 

Slaap lekker!

 

Gerelateerde artikelen

Back to School: Zo zorg jij voor een gezonde thuiswerkplek

Na een welverdiende zomervakantie moeten we er nu dan toch aan geloven: de eerste schooldag staat weer voor de deur. Tijd om je zonnige zomerthriller aan het strand te verruilen voor je laptop in het thuiskantoor. Heb jij last van de post-vakantieblues? Geen zorgen, met deze tips wordt jouw werkplek minstens net zo aangenaam 😉. […]

Maak jouw slaapkamer lenteklaar in 4 stappen

De vogels beginnen te zingen, de velden zijn gevuld met verse bloemen en we kunnen zelfs genieten van de eerste zonnestralen – het voorjaar is eindelijk begonnen. Kan jouw slaapkamer wel een opfrisbeurt gebruiken? Tijd voor een frisse wind door je slaapkamer: zo maak jij jouw slaapkamer lenteklaar in 4 stappen!   1. Out with […]