3 consejos para dormir mejor

¿Sufre de noches de insomnio o se levanta regularmente de la cama con la pierna izquierda? Lo más probable es que su entorno de sueño no sea óptimo. Con motivo del Día Mundial del Sueño, compartimos con usted 3 consejos para dormir mejor, para que pueda estar junto a su cama mañana temprano.

1. Mantenga la cabeza fría

Probablemente no hace falta que te digamos que dar vueltas en un dormitorio demasiado cálido no ayuda a dormir, pero ¿cuál es la temperatura perfecta para un dormitorio? Según los expertos, se duerme mejor a una temperatura de +/- 18°C. Esto se debe a que la temperatura de nuestro cuerpo desciende cuando tenemos sueño; si tu dormitorio es demasiado cálido, puede interferir con el descenso natural de tu cuerpo. Así que apague la calefacción del dormitorio, abra una ventana o cree usted mismo una agradable brisa con la ayuda de un ventilador silencioso.

2. Sssh... 🤫

Todos odiamos que se interrumpa nuestro querido sueño, pero ¿sabías que incluso los sonidos de los que no nos despertamos tienen un efecto negativo en nuestro sueño? Incluso cuando dormimos, nuestro cerebro sigue registrando y procesando los sonidos del entorno, por lo que nuestro cuerpo no puede recargarse completamente cuando hay mucho ruido. Por lo tanto, un entorno de sueño tranquilo no sólo es deseable para los que tienen un sueño ligero. Así que diga adiós a todos los ruidos innecesarios en su dormitorio: la televisión, el teléfono, los ronquidos de su pareja...

3. Echa una mano a la hormona del sueño

La luz y nuestro reloj biológico van de la mano. Durante el día, nos vigoriza y, por la noche, es el crepúsculo el que da el pistoletazo de salida a la hormona del sueño, la melatonina. Si todavía hay demasiada luz por la noche, se interrumpe la producción de melatonina. Por lo tanto, limite el tiempo de pantalla antes de acostarse, asegúrese de que las ventanas estén oscurecidas y evite las luces (nocturnas).

¿No es una persona madrugadora? Este consejo funciona en ambos sentidos, así que no te olvides de abrir las cortinas por la mañana o de dar un paseo matutino para empezar el día con energía.

¡Duerme bien!