3 conseils pour mieux dormir

Vous souffrez de nuits blanches ou vous vous levez régulièrement du lit avec la mauvaise jambe ? Il y a de fortes chances que votre environnement de sommeil ne soit pas optimal. À l'occasion de la Journée mondiale du sommeil, nous partageons avec vous 3 conseils pour mieux dormir - afin d'être au chevet de votre lit dès demain matin.

1. Gardez votre tête au frais

Nous n'avons probablement pas besoin de vous dire que le fait de se tourner et se retourner dans une chambre trop chaude ne vous aide pas à dormir, mais quelle est la température idéale d'une chambre à coucher ? Selon les experts, vous dormez mieux à une température de +/- 18°C. C'est parce que la température de notre corps baisse lorsque nous sommes endormis. Si votre chambre est trop chaude, cela peut interférer avec le rythme naturel de votre corps. Alors éteignez le chauffage dans la chambre, ouvrez une fenêtre ou créez vous-même une brise agréable à l'aide d'un ventilateur silencieux.

2. Sssh... 🤫

Nous détestons tous que notre sommeil bien-aimé soit interrompu, mais saviez-vous que même les sons dont nous ne nous réveillons pas ont un effet négatif sur notre sommeil ? Même lorsque nous dormons, notre cerveau continue d'enregistrer et de traiter les sons de l'environnement. Notre corps ne peut donc pas se recharger complètement lorsqu'il y a beaucoup de bruit. Un environnement de sommeil calme n'est donc pas seulement souhaitable pour les dormeurs légers parmi nous. Dites donc adieu à tous les bruits inutiles dans votre chambre à coucher : télévision, téléphone, ronflement du partenaire...

3. Donnez un coup de pouce à l'hormone du sommeil

La lumière et notre horloge biologique vont de pair. Pendant la journée, elle nous revigore et, le soir, c'est le crépuscule qui donne le signal de départ de la mélatonine, l'hormone du sommeil. S'il est encore trop lumineux le soir, la production de mélatonine est perturbée. Par conséquent, limitez votre temps d'écran avant de vous coucher, assurez-vous que vos fenêtres sont occultées et évitez les lumières (de nuit).

Vous n'êtes pas du matin ? Cette astuce fonctionne dans les deux sens, alors n'oubliez pas d'ouvrir vos rideaux le matin ou de faire une promenade matinale pour commencer la journée en beauté.

Dormez bien !